醫聲論壇

最近被董事長逼著假日都要去走河堤運動
想想，走路其實很浪費時間，但是該動的肌肉也都沒動到
而且該有的上班族肌肉痠痛也都有，按摩復健效果也普普
就下定決心去健身房找一對一的教練教學了

大GG，不需要
目標
避免肌少症
矯正體態，減少姿勢不良的肌肉痠痛

健身課一開始，先量測肌肉量與體脂率
沒有意外的不合格
教練看一看就判斷臀大肌單薄，
胸大肌緊繃，背肌無力的久坐電腦族後遺症
還好並不嚴重

體驗課：讓你體驗之後課程的約略模式。順利完成
第一堂課：30分鐘KO倒地，菜單沒有做完。呼吸不順導致頭暈欲吐。
第二堂課：菜單與第一堂課完全不同，最主要是喚醒不同的肌群
平常懶惰的肌群，現在要一一喚醒。
做動作時有時只感受到該用力的肌肉不完全作用，都是其他肌肉在幫忙
隔天，總算感受到懶惰的肌肉有一點點痠了
第三堂課：又被深蹲打倒。這次好一點沒有暈，只是喊停而已。

以上是最近的上課感受。
之前在自家大樓的健身房就只是跑步機滑步機腳踏車，還有1台練股四頭肌1台練手臂平推
很無聊
去健身房沒有教練指導，也只是一樣的跑步機。
有健身菜單與教練鞭策，好玩多了

健身房可以訓練GG
但對心肺功能好像幫助不大
還是要做些快走、慢跑之類
會讓心跳加快、有點喘，且持續30分鐘以上的（333）

如果像教主可以持續30分鐘以上的話
那另當別論了

草帽小子 寫: ↑週五 6月 10, 2022 8:34 am 最近被董事長逼著假日都要去河堤旁運動

不小心噴入河裡，以後就會出現很像草帽小子的美人魚

草帽小子 寫: ↑週五 6月 10, 2022 8:34 am 最近被董事長逼著假日都要去走河堤運動
想想，走路其實很浪費時間，但是該動的肌肉也都沒動到
而且該有的上班族肌肉痠痛也都有，復健效果也普普
就下定決心去健身房找一對一的教練教學了
大GG，不需要
目標
避免肌少症

目標是避免肌少症的話
走路不是很好的方式
agree:
1. 確實很浪費時間
2. 確實該動的肌肉也都沒動到 (相較於重訓)

brisk walking 比較偏有氧訓練、增加肌耐力、促進心肺功能
對肌少症幫助相當有限
甚至，如果走多、熱量攝取不足、體重下降
還會讓 muscle (lean mass) 變更少
不是只有 fat 會減少
這都有 paper

避免肌少症なら
重訓才是王道
有些男生偏好健美
著重胸肌、肱二三頭、三角肌、背肌等上身肌群
但其實臀腿肌群肌肉量很大
不宜忽略之

運動健身成效很慢
務必不要躁進
要盡可能避免運動傷害
持之以恆
不知不覺必有成果

練GG的確要負重才有效
請問草帽老大
在那裏練GG ?

空空空 寫: ↑週五 6月 10, 2022 9:36 am 練GG的確要負重才有效
請問草帽老大
在那裏練GG ?

我沒有大GG啦
沙發馬鈴薯一顆

只是練身體健康的，沒有要養大GG

有些人偏好練上半身
上半身很健壯，但是下半身鳥仔腳
比例上看來好笑

但是聽說這樣穿西裝會比較好看

像是倒金字塔型的上身，許多教練都是練成這樣。

hjh 寫: ↑週五 6月 10, 2022 9:31 am

草帽小子 寫: ↑週五 6月 10, 2022 8:34 am 最近被董事長逼著假日都要去走河堤運動
想想，走路其實很浪費時間，但是該動的肌肉也都沒動到
而且該有的上班族肌肉痠痛也都有，復健效果也普普
就下定決心去健身房找一對一的教練教學了
大GG，不需要
目標
避免肌少症

目標是避免肌少症的話
走路不是很好的方式
agree:
1. 確實很浪費時間
2. 確實該動的肌肉也都沒動到 (相較於重訓)

brisk walking 比較偏有氧訓練、增加肌耐力、促進心肺功能
對肌少症幫助相當有限
甚至，如果走多、熱量攝取不足、體重下降
還會讓 muscle (lean mass) 變更少
不是只有 fat 會減少
這都有 paper

避免肌少症なら
重訓才是王道
有些男生偏好健美
著重胸肌、肱二三頭、三角肌、背肌等上身肌群
但其實臀腿肌群肌肉量很大
不宜忽略之

運動健身成效很慢
務必不要躁進
要盡可能避免運動傷害
持之以恆
不知不覺必有成果

讚成重訓+1, 上年紀的人應注重訓練下肢肌肉跟核心肌群. 建議常練習深蹲跟硬舉. 最好是自由重量訓練
次數不用多, 但要 full range of motin, 跟漸進式超負荷. 訓練後要有適當的休息時間讓肌肉修復

at0092792 寫: ↑週四 2月 09, 2023 9:21 pm 讚成重訓+1, 上年紀的人應注重訓練下肢肌肉跟核心肌群. 建議常練習深蹲跟硬舉. 最好是自由重量訓練
次數不用多, 但要 full range of motin, 跟漸進式超負荷. 訓練後要有適當的休息時間讓肌肉修復

謝謝說明
給您一個讚

https://www.l-kk.tw/elder-training/%E5% ... %E5%B8%AB/

「64歲到90多歲，都在扛200公斤？」
練健康去年因緣際會，有幸到屏東潮州拜訪「枯木逢春」創辦人—林永昌醫師，

一走進去訓練室，看到的畫面讓我們嚇了一跳：背著槓，扛起2、3百公斤重量的，不是年輕人，而是一群阿公阿嬤。最年輕差不多64歲，最年長的到90多歲。他們在這裡，在練什麼呢？

運動健身為了是身體健康, 選擇適合自己的就可以, 每個人身體條件不一樣.

tomcat 寫: ↑週五 2月 10, 2023 8:50 am 運動健身為了是身體健康, 選擇適合自己的就可以, 每個人身體條件不一樣.

常覺得
健身房不止練身體
也常練眼睛
老司機都懂

我都買些不佔空間的小道具
每天練習各種肌肉
邊看電視或聽音樂練
很好玩

減重也預防肌少症

咖大 寫: ↑週五 2月 10, 2023 8:57 am

tomcat 寫: ↑週五 2月 10, 2023 8:50 am 運動健身為了是身體健康, 選擇適合自己的就可以, 每個人身體條件不一樣.

常覺得
健身房不止練身體
也常練眼睛
老司機都懂

也有練到大腦
意淫

jy5358 寫: ↑週五 2月 10, 2023 10:11 am

咖大 寫: ↑週五 2月 10, 2023 8:57 am

tomcat 寫: ↑週五 2月 10, 2023 8:50 am 運動健身為了是身體健康, 選擇適合自己的就可以, 每個人身體條件不一樣.

常覺得
健身房不止練身體
也常練眼睛
老司機都懂

也有練到大腦
意淫

預防老人癡呆症

我找一對二的健身教練
一周一次，一次兩個小時，除非不可抗拒因素停課，也快4年了
主要是HIIT
整個工作續航力好很多

Roy9106 寫: ↑週五 2月 10, 2023 11:43 am 我找一對二的健身教練
一周一次，一次兩個小時，除非不可抗拒因素停課，也快4年了
主要是HIIT
整個工作續航力好很多

真有毅力

Roy9106 寫: ↑週五 2月 10, 2023 11:43 am 我找一對二的健身教練
一周一次，一次兩個小時，除非不可抗拒因素停課，也快4年了
主要是HIIT
整個工作續航力好很多

大家 體脂肪多少%

tsmc 寫: ↑週一 2月 13, 2023 12:30 pm 大家 體脂肪多少%

24.1

剛找公式算了一下
27.8

家裡沒機器
用這個估算: https://www.ginifab.com.tw/tools/weight ... lator.html
體脂肪 : 19.6% (公式一/BMI)
體脂肪 : 15.5% (公式二/BMI)
體脂肪 : 17.7% (公式三/U.S. Navy Method)

找到好的教練健身，進步很有感。

hjh 寫: ↑週一 2月 13, 2023 7:39 pm 家裡沒機器
用這個估算: https://www.ginifab.com.tw/tools/weight ... lator.html
體脂肪 : 19.6% (公式一/BMI)
體脂肪 : 15.5% (公式二/BMI)
體脂肪 : 17.7% (公式三/U.S. Navy Method)

這好有趣！剛才算一下誤差一點點而已

hjh 寫: ↑週一 2月 13, 2023 7:39 pm 家裡沒機器
用這個估算: https://www.ginifab.com.tw/tools/weight ... lator.html
體脂肪 : 19.6% (公式一/BMI)
體脂肪 : 15.5% (公式二/BMI)
體脂肪 : 17.7% (公式三/U.S. Navy Method)

我是大胖子，但是三種計算公式的差異性可真大。
體脂肪 : 31.9% (公式一/BMI)
體脂肪 : 27.3% (公式二/BMI)
體脂肪 : 20.8% (公式三/U.S. Navy Method)
剛剛測試一下，每一種公式的影響因子，個人認為我應該是第三種公式比較接近~~
外觀看起來接近舉重選手的身材，可能適用第三種公式，
中廣型的身材可能是用第一種公式。

感覺醫界也很多超巨
真羨慕他們的恆心跟毅力

現在健身房老年人的比例也高起來